还记得森碟和Kimi吗？

前不久一只广告中，有一个森碟与身高尺比划的镜头，大家惊讶地发现——12岁的森碟身高近1米7了！

▲森碟广告图；田亮官方身高171cm

上月底，林志颖在微博晒Kimi身高，12岁Kimi和爸爸就差不到一只手机的距离了。

▲林志颖微博晒kimi身高墙；林志颖官方身高172cm

田亮和林志颖的身高都不算突出，娃儿们竟然齐刷刷逆袭成“大长腿”！！！

春季阳光充足、气候适宜、食物丰富；人体新陈代谢旺盛、血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显增强，这些都为儿童身高增长创造了“黄金条件”。

眼下疫情日渐明朗，是时候抓住生长旺季、控制好可控生长因素，用对方法及时进行身高管理，让孩子身高再突破一个台阶并非难事！

方法①：饮食多样化

尽量让孩子每天吃够12种以上的食物，每周25种以上，可参考这个搭配公式：

以3-5岁儿童为例，每天要吃够：

钙是骨骼生长的基础，在食物的选择上要适量多吃些高钙食物：

最重要的一点，记得每天补充400-800IU维生素D，吃下去的钙要想被身体吸收，少不了它的帮忙。

当然，家长一定要注意孩子营养过剩导致的肥胖问题。肥胖是早发育的高危因素，早发育将严重影响身高的后期发展。

方法②：保证深睡眠

最近央视新闻强调：睡够4-5个睡眠周期很重要。那么，什么是睡眠周期呢？

▲央视新闻微博截图

入睡后我们会经历浅睡眠→深睡眠→快速眼动期（梦境期），这是一个睡眠周期。在快速眼动期结束后，我们又会重新回到浅睡眠→深睡眠→快速眼动期，重复4-5个周期，人就醒了，感觉自己美美睡了一觉。

其中，深睡阶段是人充分休息的时间，人体內各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都是在这个阶段中进行，也是生长激素分泌最旺盛阶段。尤其是在第1个睡眠周期内，生长激素达到分泌高峰。

所以，家长千万不要在第1个睡眠周期内（入睡后90-120分钟内）打扰到孩子，孩子睡后请把一切活动调成静音模式。

如果孩子夜间睡的安稳，但早上起床非常困难，头懵、没精神、吃不下早饭。

这可能是因为没睡满一个睡眠周期，从中间被唤醒了，也就是说宝贝需要更多的夜间睡眠时间，来睡够睡眠周期。

所以家长要提前安排入睡时间，从早睡半小时开始，逐渐找到孩子的睡眠规律。

方法③：在游戏中运动

运动能促进肌肉骨骼发育、提高心肺耐力。儿童期是骨质积累期，积极参加体育锻炼还有利于峰值骨量的形成。

看看爱运动的模范生——森碟，别人家孩子长得高，也不是没有原因的。

▲森碟小小年纪，网球、攀岩、滑板样样精通

那么，究竟哪类运动能让长高更高效呢？

答案是纵向跳跃运动，如摸高跳、跳绳、跳房子、跳圈等等。

但是为了达到长高效果，一成不变地让孩子跳啊跳，运动的积极性会大打折扣。

小编建议：家长不要功利心太重，让孩子尽情玩耍游戏就好！

· 周末安排家庭郊游，去大自然中撒撒欢儿。

· 放学后鼓励宝贝去交朋友，参加团体活动。

顺应孩子“爱玩”的天性，在游戏中运动，如果孩子能找到一个可以长期坚持的运动项目就更好了。

▲图片来源：学龄前儿童（3~6岁）运动指南编制工作组

除了对长高有益，懂得坚持的力量，学会看待输赢、团队合作、应对压力……这些心态的培养，都是可以通过持续运动收获的宝贵财富。

小编结语

身高不能决定孩子的一生，但却对孩子一生产生深远的影响。

长得矮的孩子纵然才华横溢，身高上的弱势也让他们一路走来要比同龄人承受更多的痛苦。

何炅在一档综艺中曾说过：因为身高问题一直很自卑，一度快乐不起来。

12岁的他曾被老师嘲笑说：“以为只有7岁”。

结合营养、睡眠、运动的身高管理并不是一件易事，

用十几年的坚持和自律换孩子一生的幸福，

你觉得不值吗？

参考资料：

1、《996例学龄前儿童不同季节生长速率分析》，刘毅、 杨红、马润红，中国社会医学杂志2017年８月第34卷第４期；

2、《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》；

3、《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》，学龄前儿童（3~6岁）运动指南编制工作组：关宏岩、赵星、屈莎、吴建新、杨玉凤、郭建军、张霆、罗冬梅，中国儿童保健杂志2020年6月第28卷第6期；

4、知乎问题：运动对儿童的成长帮助有多大？跳水运动员伏明霞的回答。