随着电子竞技迅猛发展，

游戏也逐渐摆脱“精神鸦片”的恶名，

变成为年轻人实现梦想的方式之一。

连中国传媒大学这样的顶级学府，

都开设了电竞专业课程。

这下可好，

小朋友们终于有理由能“刻苦”玩耍，

在峡谷任意驰骋。

这类对抗性强的游戏十分容易上头，

孩子嘴里喊着最后一把，

结局却往往变成最后“亿”把。

久而久之，你发现自己的孩子：

肩也塌了、背也驼了。

从夕阳下奔跑的快乐小鹿，

变成了眼神迷离的网瘾少年。

最重要的是——

孩子好像长的越来越慢了呀！

爸妈认为，这肯定是玩游戏造成的！

可惜答案是：NO!

罪魁祸首悄悄潜藏在游戏身后难以察觉，

那就是——久坐。

什么是久坐？

研究者们把久坐大致分成了两类：

疫情发生后，网课成为学习的主流方式，屏幕时间占据了一天久坐的大头。

在屏幕时间里，由于注意力长时间集中在屏幕上，身体其他部位几乎没有动作，整个人就会像雕塑一般“凝固”在座位上。

 久坐的危害

人体结构本身是不适合久坐的。

我们身上有360多个关节，将近700块骨骼肌，能完成各种复杂灵活的动作，可以说人类天生就是为了活动而存在。如果长期保持一个姿势不动，反而会伤害我们的身体。

1、容易驼背

长时间坐着时，在地心引力的吸引下，人会不自觉弯腰、塌肩、驼背。

脊柱长时间保持弯曲状态，两侧肌肉就会越来越僵硬。当孩子站起来，脊柱虽然直了，肌肉却很难快速恢复柔软，脊柱就会被僵硬的肌肉“顶住”。

慢慢的，孩子就会驼背，不仅看上去更矮，还会影响孩子的气质和自信。

2.影响骨骼吸收营养

骨骼外面包裹着肌肉、血管和神经。孩子长时间坐着不动，血液流速就会变慢，与骨骼交换营养的速度也会降低。这对生长中的小朋友可不是好事。

身高发育全依赖血液中的营养进入骨骼，血液流速缓慢，进入骨骼的营养变少了，孩子当然长得慢啦。

多长时间算久坐

既然久坐危害这么大，那坐多长时间算“久”呢？

不同年龄的孩子对久坐时间要求也不同，一张表就能总结完毕：

全世界对于久坐的共识就是：一次性超过1个小时，就算久坐。

如何消除久坐的危害

2017年《中国儿童青少年身体活动指南》中明确指出：“久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的”，意思是即便运动量充足，只要有久坐行为，健康依然会受到威胁。

想要减轻久坐危害，除了老生常谈的少看电视和少玩游戏之外，还要尽可能多的打断久坐，让坐下的时间控制在1小时以内。

坐姿即将超过1个小时就要起来动一动

顺带一提，打断久坐还能降低儿童青少年餐后血糖、胰岛素和C·肽的反应，对孩子减肥起到帮助作用。

不过站起来之后，随便走两步可不够，小编推荐这3个动作，每次起立做一做，不仅改善不良体态，还能“拔苗助长”，帮助长高~

这个动作能有效缓解久坐带来的双腿麻木，加速下肢血液循环和营养交换，还可以纠正骨盆后倾，让双腿更直更好看。

这个动作能缓解肩颈压力和肌肉紧张，改善圆肩，每天做一做，孩子抬头挺胸，英姿勃发~

这个动作能有效拉伸体侧肌肉，预防、矫正脊柱侧弯，动作简单，没有场地要求，课间做一做，舒服一整天~

别再等待，快让孩子学起来吧，早日告别弯腰驼背，成为气质少女/少年~

 参考资料：

1、《2020年运动和久坐行为指南》

2、《中国儿童青少年身体活动指南》

3、【TED视频】久坐的危害

4、《世卫组织关于5岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠的新指南》