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这件事让人驼背又长不高,你家孩子却每天都在做


时间: 2021/3/22 11:43:50 浏览量:159 字号选择: 分享到:


随着电子竞技迅猛发展,

游戏也逐渐摆脱“精神鸦片”的恶名,

变成为年轻人实现梦想的方式之一。

连中国传媒大学这样的顶级学府,

都开设了电竞专业课程。

这下可好,

小朋友们终于有理由能“刻苦”玩耍,

在峡谷任意驰骋。

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这类对抗性强的游戏十分容易上头,

孩子嘴里喊着最后一把,

结局却往往变成最后“亿”把。

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久而久之,你发现自己的孩子:

肩也塌了、背也驼了。

从夕阳下奔跑的快乐小鹿,

变成了眼神迷离的网瘾少年。

最重要的是——

孩子好像长的越来越慢了呀!

 

爸妈认为,这肯定是玩游戏造成的!

可惜答案是:NO!

罪魁祸首悄悄潜藏在游戏身后难以察觉,

那就是——久坐。

 

什么是久坐?

研究者们把久坐大致分成了两类:

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疫情发生后,网课成为学习的主流方式,屏幕时间占据了一天久坐的大头。

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在屏幕时间里,由于注意力长时间集中在屏幕上,身体其他部位几乎没有动作,整个人就会像雕塑一般“凝固”在座位上。

 

 久坐的危害

 

人体结构本身是不适合久坐的。

我们身上有360多个关节,将近700块骨骼肌,能完成各种复杂灵活的动作,可以说人类天生就是为了活动而存在。如果长期保持一个姿势不动,反而会伤害我们的身体。

 

1、容易驼背

长时间坐着时,在地心引力的吸引下,人会不自觉弯腰、塌肩、驼背。

脊柱长时间保持弯曲状态,两侧肌肉就会越来越僵硬。当孩子站起来,脊柱虽然直了,肌肉却很难快速恢复柔软,脊柱就会被僵硬的肌肉“顶住”。

慢慢的,孩子就会驼背,不仅看上去更矮,还会影响孩子的气质和自信。

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2.影响骨骼吸收营养

骨骼外面包裹着肌肉、血管和神经。孩子长时间坐着不动,血液流速就会变慢,与骨骼交换营养的速度也会降低。这对生长中的小朋友可不是好事。

身高发育全依赖血液中的营养进入骨骼,血液流速缓慢,进入骨骼的营养变少了,孩子当然长得慢啦。

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多长时间算久坐

 

既然久坐危害这么大,那坐多长时间算“久”呢?

不同年龄的孩子对久坐时间要求也不同,一张表就能总结完毕:

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全世界对于久坐的共识就是:一次性超过1个小时,就算久坐。

 

如何消除久坐的危害

 

2017年《中国儿童青少年身体活动指南》中明确指出:“久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的”,意思是即便运动量充足,只要有久坐行为,健康依然会受到威胁。

想要减轻久坐危害,除了老生常谈的少看电视和少玩游戏之外,还要尽可能多的打断久坐,让坐下的时间控制在1小时以内。

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坐姿即将超过1个小时就要起来动一动

顺带一提,打断久坐还能降低儿童青少年餐后血糖、胰岛素和C·肽的反应,对孩子减肥起到帮助作用。

 

不过站起来之后,随便走两步可不够,小编推荐这3个动作,每次起立做一做,不仅改善不良体态,还能“拔苗助长”,帮助长高~

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这个动作能有效缓解久坐带来的双腿麻木,加速下肢血液循环和营养交换,还可以纠正骨盆后倾,让双腿更直更好看。

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这个动作能缓解肩颈压力和肌肉紧张,改善圆肩,每天做一做,孩子抬头挺胸,英姿勃发~

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这个动作能有效拉伸体侧肌肉,预防、矫正脊柱侧弯,动作简单,没有场地要求,课间做一做,舒服一整天~

别再等待,快让孩子学起来吧,早日告别弯腰驼背,成为气质少女/少年~

 

 参考资料:

1、《2020年运动和久坐行为指南》

2、《中国儿童青少年身体活动指南》

3、【TED视频】久坐的危害

4、《世卫组织关于5岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠的新指南》


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