各地陆续开学

孩子的作息时间调整过来了吗？

这几天你是不是

每天和娃重复这些话

出现这样的大型“逼睡”现场

可能源于一个说法：晚上生长激素分泌最旺盛，超过9点睡觉，就会错过分泌高峰。

现在来看，这个说法并不靠谱，如果按照这个时间段划分，那新疆的小朋友，岂不是从来都赶不上生长激素分泌的高峰？

生长激素是掐点分泌的吗？

我们先来看看生长激素的分泌规律

入睡后我们开始进入第一个睡眠周期：

每晚我们经历4-5个这样的睡眠周期，直到天亮睡醒。

生长激素分泌高峰主要集中在夜间睡眠过程中，

也就是说，只要达到深睡眠，生长激素就会分泌，早一点晚一点睡觉不会有那么大的影响，脑垂体不会看着我们手表工作。

那照这么说，

我们是不是可以不用干预孩子晚睡这个事情啦？

入睡时间虽然不直接影响生长激素的分泌，这看似是给孩子晚睡找到了合理的借口，但晚睡可能带来一个后果：

睡眠时长不足

我们来看一下美国睡眠基金会推荐的睡眠时长

周末或放假期间晚睡，孩子总有办法补觉，从而能睡够相应的时间。

但是上学之后呢？

孩子早起的时间是固定的，想睡个回笼觉那是不可能的。

所以，在早起时间被限制的前提下，晚睡必然会导致睡眠时长不足。

几点睡才不影响生长激素分泌？

回答这个问题，首先要搞清楚，宝宝大概几点钟起床。

为什么这么说？

因为长期睡眠时长不足，生长激素分泌高峰就会受到影响。

爸妈们可以根据自家孩子的情况和起床时间推算一下。

不仅如此，规律的作息也是影响生长激素分泌的重要因素。

如果宝宝长期睡眠不规律，生长激素分泌可能达不到应有的峰值，自然会影响宝宝的身高增长，同时也会影响其他方面的健康。

2013年发表在《儿科学》杂志上的一篇研究表明，每晚睡眠时间不规律会打乱儿童的自然生理节律，从而导致睡眠缺乏，这样就会影响到生长激素的分泌。

所以，我们在保证孩子充足的睡眠的同时更重要的是建立规律作息。

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看到这里可能有妈妈会问，

我家孩子睡不够推荐时间，但白天精神也还可以，需要补觉吗？

其实每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡得多一些、有的睡得少一些，这都是正常的。

除了睡眠时长，美国儿科学会还给我们提供了

一个更为灵活

判定“睡够”的方法

当孩子出现右面那种情况时，其实是在提醒我们，应该让他早点上床睡觉了，他睡的有点少。

最后，总结一下：

保证孩子规律且充足的睡眠时长更重要

孩子清醒时情绪好、精力充沛，就说明睡眠基本是足够。

小编结语

保证宝宝的睡眠质量和规律作息，偶尔一次晚睡，也不一定会影响宝宝的健康。

但睡得早，终究比睡得晚要好，

毕竟孩子早点睡着，留给妈妈的都是“快乐时光”～

参考资料：

1、不规律睡眠会导致儿童行为问题.邢亚萍、雷雳

2、美国儿科学会.《育儿百科》

3、学龄儿童睡眠卫生习惯与睡眠质量的相关性.孙莞绮、陈文娟、姜艳蕊、李峰、李生慧、颜崇淮、金星明、沈晓明、江帆.《中国预防医学杂志》.2012年8月