炎炎夏日，汗流浃背之时，

没有比喝一杯冰镇饮料更让人身心畅快的了。

“咕咚咕咚，嗝——”

尤其是每天都在为长高而努力的孩子们，运动时汗如瀑布、运动后口干舌燥；

有些家长就想着给孩子喝点运动或能量饮料，既补充体力，又好喝解渴......

But，

★ 面对琳琅满目的饮料，你能分清运动/能量饮料吗？

★ 对于普通孩子来说，是否有必要喝这类饮料？

★ 孩子运动结束后，又该如何科学补水？

OK，拿好小板凳，开show~

01什么是运动饮料？

我国对运动饮料是有明确规定的，执行标准为GB15266—2009，其定义为：

「营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的的生理特点，能为肌体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料」，并具体规定了需要加什么、加多少。

从定义和营养成分不难发现，运动饮料中既有快速提供能量的白砂糖、葡萄糖浆，也有补充电解质的钠和钾，以及低渗透压，更适用于运动时长超过1小时且大量出汗的情况。

而现实却是，很多人并不了解运动饮料的适用人群和具体情况，而是盲目跟风追捧，以至于“错喝”了运动饮料。

根据目前的营养和运动科学研究，在运动量较小或持续时间少于 60 分钟的情况下，一般的健身者补充白开水就可以，没有饮用运动饮料的必要。

敲重点：

1、美国儿科学会（AAP）指出，对于儿童和青少年，在选择运动前、运动中或运动后以及体育活动之外的补水饮料时，必须仔细考虑，以防止摄入过多的糖和热量，这可能会导致牙齿腐蚀、超重和肥胖。

儿童运动员或许能从含有碳水化合物、蛋白质或电解质的运动饮料中受益。

2、这里所说的运动饮料只是从「饮料的国家标准」来阐述，和以蛋白质或蛋白质水解物为主要成分，能够满足机体组织生长和修复需求的运动营养食品（执行标准为GB24154）不一样。

02什么是能量饮料？

关于能量饮料，至今还没有一个确切的定义。

在《中国软饮料分类标准》中，与其最为相近的是特殊用途饮料，即通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的制品。

与运动饮料相比，我们可能更熟悉以“#牛”、“#虎”为代表的能量饮料，他们大多以「激发活力」、「提神醒脑」为宣传点。

因其中添加的咖啡因、维生素、矿物质、氨基酸等营养物质，对抗击体力疲劳、提神醒脑具有一定的作用。

一旦摄入过量，就可能会导致恶心、呕吐、心悸等不良反应，尤其是咖啡因对儿童的影响更是不容忽视。

对于儿童来说适宜的咖啡因摄入量，各个组织的建议不同。

美国儿科学会建议儿童与青少年不应摄入咖啡因。而美国食品药品监督管理局认为，对青少年而言，咖啡因的日摄入量不能超过100mg，儿童则不能超过2.3mg/kg。

 敲重点：

虽然能量饮料含有多种 B 族维生素、维生素 C、钙和镁等营养成分，但这些完全可以从均衡的饮食中获得。

而其中所含的咖啡因等刺激性物质，就好比“水炸弹”，很可能会对身体健康构成威胁，不建议儿童或青少年饮用。

03运动后，儿童该如何补水？

 对孩子来说，最好的饮料就是水。

如果孩子只是进行1小时以内的轻微运动或30分钟以内的适度运动，根据美国儿科协会的指导方针——喝水就足以。

由于不同年龄孩子的基础代谢、身体活动情况不一样，每日所需的水量也不一样。

虽说水是生命之源，但也要“饮之有道”，喜欢运动的孩子可以选择这样喝水：

1、运动前30分钟喝水。

2、少量多次饮水，如果天气炎热或运动量比较大，每15~30分钟补充100~200ml。

3、运动后不要立即补水。补水时间一般在运动后10~15分钟左右。

4、若孩子活动量大于1小时且大汗淋漓，是可以补充运动饮料的。

04小编结语

世上最好的东西往往最容易被人忽视，

对于人体来说，最安全、最解渴的饮品就是“水”；

对于每日运动量较大的儿童来说，建议按需选择运动饮料，科学饮用即可；

对于所有想长高的小朋友们来说，

除了好好喝水，

还要好好吃饭、好好睡觉…..

 参考资料：

1、中华人民共和国国家标准 gb 15266-2009 运动饮料[s].

2、营养师顾中一.注意！这种你以为「健康」的饮料不能乱喝！孩子尤其不建议

3、医学界儿科频道 儿童爱喝的“能量饮料”，正在摧残他们的健康……

4、儿童和青少年的运动饮料和能量饮料：它们合适吗？美国儿科学会临床报告

5、方冰青.运动饮料人人都适合吗？. 健康博览