俗话说的好：人在睡中长。

睡得好不好，关系到娃的生长大事。

但是，娃们的睡眠真的是门高深莫测的学问~

今天就让我们一起去探究这门神秘的玄学——儿童睡眠那些事。

01开小夜灯影响睡眠质量？

答：微乎其微

小夜灯的这个罪状，褪黑素是“脱不了干系”的。

在人体第三脑室后壁，附着着一个豆粒大小的组织——松果体，它能产生一种特殊的胺类激素，即褪黑激素，简称褪黑素。

人类自出生几个月即可见褪黑素分泌，3~5岁时分泌最高，6~8岁降至成人水平，老年后水平则更低。

正常生理状况下，人和哺乳类动物血清褪黑素浓度呈昼夜节律性波动，表现为：

夜晚分泌达到峰值，白昼降到谷值。

而且，这种规律性变化与环境光照条件非常相关。

每当夜晚来临，人类按照生物钟的要求开始分泌更多的褪黑素，当体内褪黑素达到一定量时，人便自然而然地产生了困意，进入睡眠状态。

也就是说，理论上只要有光存在，褪黑素分泌就会减少，从而影响睡眠。

但是，避开光强度讨论光的影响都是耍流氓，都是不科学的。

实操建议：

1、小夜灯并非洪水猛兽，应选择光强度低（3lx以内）的小夜灯，离床2.0m以上，摆放在低于床面的位置，不直射面部、不正对眼睛；

2、 当孩子小时，留个小夜灯方便又无碍，但长大后，尊重孩子自己的意愿，不需要就关掉，需要的入睡后再关。

02睡前加个餐，长高又强壮？

答：高不高不好说，但会蹭~蹭~蹭~长胖。

“睡前加个餐，让孩子长得更高更壮。”这是很多家长的美好愿望和日常行动，但结果并没有那么美好。

原因是，生长激素除了受到睡眠因素的影响，还会受到代谢因素的影响：

“在能量供应缺乏时，如低血糖、饥饿、运动及应激刺激，都会引起生长激素分泌增多。”

——摘自《生理学》

具体来说，睡前吃太饱会从三个方面影响生长激素分泌：

首先，会加大肠胃蠕动负担，入睡困难，直接延迟了深睡时间，损失了生长激素分泌。

其次，大量血液供给肠胃蠕动，大脑获得的血氧量减少。而生长激素正是由脑垂体分泌，脑垂体获得血氧降低，分泌的生长激素就少了。

第三，体内血糖水平升高，而高血糖又会进一步抑制生长激素分泌。

实操建议：

针对运动量大、夜间学习时间较长的孩子，也并非一定要完全杜绝加餐，但尽量在睡前2小时进行。

例如，6点半吃完了晚餐，孩子要学习到11点左右，父母可以在9点左右准备牛奶、红豆粥等清淡食物，并控制孩子的进食量，不要吃得过饱。

03睡前看电子产品，有助睡眠？

答：想多了，干扰睡眠倒是真的。

回想一下，当我们让娃上床睡觉时，是不是会经常出现以下情况：

随着各种电子设备的普及，儿童接触电子屏幕已成为非常普遍的现象。屏幕暴露过多在全球范围亦是如此。

屏幕暴露是指一系列基于屏幕的活动，包括：观看电视、玩电子游戏、上网及使用智能手机等。

众所周知，睡眠质量是儿童健康的重要保障，其关键在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起着至关重要的作用。

而有研究表明，临睡前观看电子屏幕可通过其发出的蓝光影响儿童褪黑素的分泌，且视频内容则会激活儿童的自主神经系统，影响其睡眠。

实操建议：

家长和孩子一起制定电子屏幕使用规则，并确保睡前1小时和吃饭时不使用电子产品。

📺 2-5岁儿童

时间：每天的屏幕时间不超过1小时，越少越好。

提醒：全程陪伴观看，帮助他们更好地理解所看内容，一旦遇到不好的内容也能立刻终止。

📺 6-17岁儿童

时间：每日屏幕时间限制在2小时内，非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟。

提醒：使用电子屏幕产品学习30-40分钟后，休息远眺放松10分钟

04小编结语

孔子曾说：“少成若天性，习惯如自然。”

作为父母，除了尽可能避免错误的睡眠方式，更重要的是培养良好的睡眠习惯。

如何培养？可以查看小编之前写过的文章哦！

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参考资料：

1、S.F.Pang(香港大学医学院生理系). 褪黑素及其受体的研究现状和展望.第二军医大学 学报

2、睡觉开小夜灯会影响孩子睡眠吗？. 卓正科普Health Express

3、刘明霞，花静，电子屏幕 对儿童睡眠影响的研究进展.中国儿童保健杂志2021年2月

4、滕晓雨，屏幕暴露对学龄前儿童睡眠时间和质量的影响，中国妇幼健康研究2021年4月

5、吴起，睡前这么做，小心抑制生长激素分泌，好大夫在线