阳康之后，孩子怎么吃有助长高？早知早受益
这段时间随着疫情放开，基本变成了全民小阳人的状态，包括许许多多的小朋友。
感染新冠后，我们的身体即战场。
在免疫系统清除病毒的这场「战争」中，作为后勤保障的饮食营养是非常重要的。
今天就给宝妈们说一说，
如何让孩子通过“吃”来重塑免疫“城墙”，恢复长高“动力”？
简单归纳为：3不吃+1准则+3技巧
牢记3不吃，助力身体恢复
孩子“阳康”之后，虽然算是闯关成功了，但并不代表就可以高枕无忧了。
殊不知，一旦吃不对，很可能让刚刚战斗过的免疫系统变得更加虚弱，让孩子的健康受到影响。
①不吃油腻食物
孩子阳了之后，他的消化系统也会受到影响，消化能力会比较弱，所以这个时候不要给孩子吃油炸的食物，或者说是一些油腻的汤类。
大量的脂肪进入到孩子的消化系统，会增加孩子消化的负担，反而会容易导致孩子腹泻。
② 不吃辛辣食物
处于恢复期的孩子，咽喉本来就不太舒服，此时再吃辛辣食物，反而会导致孩子很难受，加重症状。
③ 不吃口味类零食
这里所说的口味类零食，就像是薯片、甜食、冷饮等比较注重口味，但是却不注重营养密度的零食。
人们在“阳康”之后，身体是很需要营养的，尤其是孩子们，这时候要是经常吃一些低营养的零食，会导致孩子摄入的营养量不足，从而影响身体的恢复。
坚持1准则，把好每日营养关
俗话说得好，「三军未动，粮草先行」。
在“阳康”之后，我们的身体处于一种“百废待兴”的状态，并且还有部分症状需要“扫除”，所以在饮食方面就需要注意了。
借用北京营养师协会理事顾中一的话，按照膳食指南推荐的均衡饮食结构去吃，就很合适了。
从图片可以看出，营养均衡的精髓在于搭配，就是要让孩子餐盘中的食物种类多，量要够。
中国营养学会建议每天不重复食物种类数达到12种以上， 每周25种以上食物（烹调油和调味品不计算在内）。
很多妈妈可能会说一天12种，孩子怎么能吃下这么多食物呢图片
当我们把12种食物具体到每顿饭上，就不会觉得多了，一天12种食物，也能轻轻松松吃进去。
我们来看看已经上小学的朵朵，她这一天有没有吃够12种？
这么一算朵朵一天能吃到15+种食物
你也赶快回忆一下孩子最近的饮食，看看每天能不能达到12种？
不只限于蔬菜水果，
主食、牛奶啥的也都要算进去哦~
不过，薯片、饼干不能算~
掌握3技巧，为长高“添动力”
钢筋、沙子、水泥等是建筑高楼大厦需要的材料；
同样的，一日三餐食物多样，各种食物中的营养成分互相补充，才能给骨骼这座“大厦”添砖加瓦~
🍗蛋白质——保证“三个一”
几乎所有免疫功能的正常运转都离不开蛋白质，当免疫系统清除病毒时，蛋白质的消耗也在增加。
特殊时期，其实可以比平时多喝点奶。
比如早晚来1杯 200ml~250ml 左右的牛奶，就能满足儿童每日大部分的钙需求。而且比起烧饭吃菜来说，喝奶这件事儿真的简单太多了。
猪、牛、羊、鱼和虾等动物肉类，富含满满的蛋白质和铁，不仅对孩子的免疫力大有好处，对身高增长也是动力十足。
因为一些原因吃不上肉肉也别急，可以考虑多吃点豆类、豆制品等同样富含优质蛋白的食物弥补下。
另外，每天吃一只蛋还是很容易做到的。
鸡蛋的蛋白质和其他各类营养也很丰富，可以在“每日必吃 list”里安排上。
🍚主食——粗细搭配
粗粮杂豆类，家里有啥就加啥。
五谷杂粮可以提供更多的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、膳食纤维等营养成分，为人体提供更加丰富的营养。
比如我们常吃的大米可与这些食物搭配来吃↓↓↓
大米所含的蛋白质中，赖氨酸含量比较低，而杂豆类的蛋白质中富含赖氨酸，但蛋氨酸含量比较低。
两者一起搭配食用，可以通过食物蛋白质互补作用，提高谷类的营养价值。
🥗炒菜——荤素都有
荤素搭配，营养翻倍，小编做饭最喜欢这种组合方式了。
荤，指的是动物性食物；素，指的是植物性食物，二者搭配在一起做饭菜，不仅能够使营养素的种类齐全，更有利于人体对营养物质的吸收。
炒胡萝卜丝＋鸡蛋→胡萝卜炒鸡蛋
炒土豆片＋炒青椒→地三鲜（非油炸方式）
芹菜炒香干＋瘦肉→芹菜瘦肉炒香干
一道菜，有荤有素，营养均衡，味道更好，还增加食物种类，一举多得！
小编碎碎念
一次“阳康”，不代表终生免疫，仍需“居安思危”。
首先，阳康之后，孩子的身体素质将会变得更弱一些，一定要合理安排日常饮食和生活习惯，用健康的身体迎接即将到来的新年图片。
其次，避免反复感染，提高自身免疫力，是今后相当长时间，我们每个人的功课。
参考资料：
1、中国居民膳食指南（2022版）
2、「阳」了之后，这么吃能好受点！营养师顾中一
【喜高科技】业内骨龄评价专家、专业骨龄研究科技机构及骨龄软件应用服务商！
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