肠胃不适、消化不良？可能缺少它，选对了「真香」
春节已过，元宵将至，面对胡吃海喝，你家孩子的肠胃还好吗？
每到节后，孩子肠道总爱出问题。
此时，妈妈们总会第一时间想到“包治百病”的益生菌。
是吹捧，还是事实？
今天咱就抛开这些光环，客观地认识一下益生菌，以及怎么挑选益生菌产品。
01益生菌——肠道健康小卫士
我们每天朝夕相处的，除了空气，还有一群数量庞大的菌，其中90%都生活在肠道里。
而肠道中的菌群，通常分为三种：
有益菌、有害菌、中性菌（又称“墙头草”菌）
用一个形象生动的比喻，人体的肠道就像是一方战场，菌群大哥们占山为王，就好比三国时期的蜀魏吴，我们权且将有益菌称为蜀国，那么有害菌就是魏国，中性菌便是吴国。
当有益菌和有害菌和平共处，中性菌不乱掺和，呈现三足鼎立的局面时，就能保证我们肠道这个“大家庭”是健康的。
但，有害菌会“时时觊觎”有益菌的地盘，而作为墙头草的中性菌，一旦有益菌失势，它们便会倒戈相向，助纣为虐。而当有益菌处于绝对优势的时候，中性菌又会变成有益菌。
所以想要健康，有益菌就必须长期占据优势地位。
接下来我们把镜头转向有益菌，以微观视角看看它是如何守护人类健康的。
02选购益生菌——关键要看这3点
肠道是身体里最大的免疫器官，人体70%的免疫力来自肠道，属于身体的“第一道免疫防线”，孩子的肠道健康了，对全身的健康有很大帮助。
益生菌要怎么挑呢？其实不难，妈妈们只要记住以下3点就可以啦。
第一，看菌种菌株号
益生菌不是某一种单一菌，而是一个庞大的家族，类别非常多，一般通过菌属、菌种、菌株来细分。
以“鼠李糖乳杆菌HN001”为例，它是属于乳杆菌菌属；而“鼠李糖”则是乳杆菌中的一类菌种；“HN001”则是鼠李糖乳杆菌中的一个菌株。
那，什么样的菌株是适合宝宝的呢？
国家卫健委有明确的可用于婴幼儿食品的菌种名单，截止到目前，共有14个。
怕记不住的妈妈，也可以收藏一下。
另外，不同菌株，效用也相去甚远。
乳双歧杆菌HN019和鼠李糖乳杆菌HN001，这两大菌株临床研究较多，分别作用于大、小肠，都有改善肠道菌群、提高免疫力的作用。
而且，鼠李糖乳杆菌HN001能降低过敏和湿疹的发病率及严重性；乳双歧杆菌HN019能够降低痢疾、肺炎和严重急性下呼吸道感染发生率，还可以促进铁的吸收，促进身体生长发育。
再强调一下，妈妈们一定要看清楚包装上有没有“菌种名+菌株号”，只有这两者同时标注，才能“验明正身”。
如果没有确切的菌株号，最好别买。
第二，看活菌数量（CFU）和存活力
CFU，指的是菌落形成单位，又用它来表示活菌数量。
我国《益生菌类保健食品评审规定(卫法监发〔2001〕84号附件)》第十条中指出，活菌类益生菌保健食品在其保存期内活菌数目不得少于10 ^6 CFU/mL（g）。
研究表明，通常每人每天要摄入10-400亿个益生菌，才能获得有益健康的功效，这也是为什么一份益生菌动不动就含几十亿活菌的原因。
但，菌落形成单位（CFU）也不是越高越好，还需经受住胃酸、胆汁的考验，能够“活着”到达肠道， 否则再多也白搭.......
即使到达了肠道，如果没有很好的存活力，也不能和有害菌进行有效战斗，也就谈不上益生菌的功效了。
所以，菌株本身的质量至关重要，有确切临床文献报道的是我们更加关注的。
第三，配料表hin关键
好的配料能发挥1+1＞2的作用，所以除了益生菌本身，宝妈们还需关注产品的其他成分。
+加分成员：
例如：
★ 益生元，主要指低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚半乳糖等，它也被称为“益生菌的食物”，可以促进益生菌的增殖，起到更好的效果。
★ 水解蛋黄粉，2008年被批准为新资源食品，可以增加成骨细胞数量，促进骨骼和牙齿的生成；激活骨骼自身的原动力、促进骨骼的生长;
★ Ⅱ型牛软骨胶原蛋白肽，具有呵护关节、促进软骨细胞增长的作用。
-减分成员：
有些产品添加有敏感成分，如葡萄糖、白砂糖、糖粉等，它们的甜度较高，过多食用容易导致孩子蛀牙、肥胖。
03小编结语
益生菌不是电视剧里的“麦丽素”，吃一粒强身健体，吃两粒起死回生。
在益生菌、中性菌和有害菌的这场战争中，即使益生菌活着进入肠道后，依然需要面临生死搏斗，一般要经历竞争期（1-4周）、优势期（4-8周）、巩固期（8-12周）、稳定期（12周以上）四个阶段，长期补充更容易体会到实实在在的变化。
作为“身体健康的第一道重要防线”，肠道不仅是人体最大的消化器官，更是最大的免疫、排毒器官。
但在当下，由于居住环境、饮食习惯、后疫情时代焦虑等各种原因，不管大人还是孩子的肠道菌群都很难达到最佳状态，而日常补充益生菌也就成为了一个必备“功课”。
参考资料：
1、国家卫健委食品安全标准与监测评估司关于《可用于婴幼儿食品的菌种名单》更新的公告
2、2013 John Wiley & Sons Ltd，临床和实验性变态反应，43 : 1048–1057
3、Prebiotic and probiotic fortified milk in prevention of morbidities among children: Community-based randomized, double-blind, controlled trial.PLoS ONE 5:e12164
4、常璨字．新资源食品——水解蛋黄粉．中国食品，2011，9：65．
5、吴静一，宋兴安等．水解蛋黄粉 Bonepep对骨代谢的影响．食品与生物技术学报，2013年第32卷第11期
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