不知道大家有没有发现？

每次过完一个暑假，很多孩子个头就蹿了一大截儿。

暑假，是孩子们“最放松”的2个月，也是家长们“抄近道”的好机会。

Step1：带孩子到医院拍个骨龄片，评价当前发育状况

Step2：结合骨龄身高水平，和孩子共同执行今天的这份家庭长高秘籍

若家长能将以上两步执行到位，双效合一，孩子的身高就能在这个暑假“悄悄逆袭”。

做好骨龄检测，找准发力点

你家孩子测过骨龄吗？

骨龄，即骨骼年龄，可以反映儿童的真实发育水平和成熟程度。

临床上通常拍摄儿童的左手正位Ｘ光片 , 采用《中华-05》骨龄标准对手腕骨发育程度进行骨龄评价。

你家孩子的骨龄和年龄同步吗？

正常情况下，骨龄与年龄的差值在±1岁之间，如果超出这个范围，很有可能是孩子的生长发育出了问题。

骨龄增长过快、超出年龄过多，有可能是早发育引起，将导致孩子生长空间缩短，成年身高受损；

骨龄增长过慢、落后于年龄较多，有可能是生长激素缺乏、特发性矮小等疾病引起，将导致孩子身高增长缓慢，成年后身高较低。

因此，建议家长们利用暑假时间，带孩子去附近的医院检测一下骨龄~

医生会依据骨龄和身高情况，评价孩子当前的体格发育水平，了解生长潜能和成年身高状况，从而制定科学的长高方案。

找到合适的发力点，再用行动一点点去改变，就能轻松解锁暑期长高姿势啦！

饮食宜清淡，少吃冷饮

夏季天气炎热，食欲不振、营养不均衡，就成了孩子长高路上的“拦路虎”。

因此，家长应格外注意孩子的饮食问题，尽可能地安排好一日三餐。

肉类方面，适当多吃猪肉、鸭肉、鸽肉等平性或凉性食品。其中鸭肉的蛋白质含量比猪肉略高一点，而脂肪含量却低很多，且含有丰富的磷、钾等营养素，既能补充过度消耗的营养，又可祛除暑热给人体带来的不适。

在烹饪鸭肉时，可以炖汤或蒸食，尽量做到少油少盐，鲜香不腻。

蔬菜方面，俗话说：“春吃芽，夏吃瓜”，夏季正是黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等瓜类蔬菜上市的旺季，它们的含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合孩子大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

特别是苦瓜，含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钙、镁等，能够增强免疫力，促进消化。

主食方面，多给孩子做一些汤、粥，如小米粥、绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、西瓜水、绿豆汤、酸梅汤等等。这些汤粥，既可以解渴，补充孩子体内损失的水分，又可清热解表，预防上火。

最后要说的是，少吃冷饮。

孩子们爱吃的雪糕、冰淇淋等冷饮，大多是用牛奶、蛋粉、糖等制成，过多食用会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，易诱发腹痛、腹泻等不适，使消化能力减弱、营养吸收减少，从而影响身高的增长。

拒绝“葛优躺”，运动不能停

放假在家“葛优瘫”，手机“不离手”，你家孩子是这样吗？

殊不知，孩子进入暑期，放下过重的课业负担后，正是增强运动的好时机。家长们一定要督促孩子放下电子产品，多多运动。

夏季高温，孩子进行运动时要讲究：

适时

选择一天中合适的锻炼时段，应该安排在早晚两头，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动；

适量

调整好运动量，提倡中等强度，时间控制在30分钟左右，可选择游泳、慢跑、跳绳等；

适地

户外运动可选择河边、树林、公园等阴凉通风的地方，当然也不仅仅局限于户外，良好的室内运动场馆同样可以哦。

运动能够促进人体分泌生长激素，在夏季保持适当的运动量，不仅能让孩子保持健康，还可以让孩子快快长高。

确保睡眠质量，做好仲夏夜之梦

放假后，孩子们往往会疯玩而导致日夜颠倒；再加上三伏天的酷热，孩子的睡眠质量，又会大打折扣。

但是，要想让孩子身高长得好，高质量的睡眠非！常！重！要！

营养、睡眠、运动、情绪……

这些看起来简单平凡的小事，却奠定了孩子的健康根基，就像辉煌的高楼大厦，正是一块一块平凡的砖头砌起来的。

暑假虽然相对轻松、自由，但也得有规划，别把自律抛精光。

家长们要抓好这个时期，尽可能帮助孩子科学拔高！