上周末，小编带娃到生长发育科看医生，有一件事对我触动很大。

本来叫号显示屏上已经到我们了，可前面的就诊者就是不出来，我只好贴着门口等（偷）候（听）~

一位妈妈带着哭腔反复问医生：真的没办法了吗？我儿子才14岁，163cm也太矮了吧！

医生指着一张光片说：你看孩子的骨骺基本都闭合了，我也无能为力。

原来，男孩的父母比较忙，一直都是长辈在帮忙照顾，各种骨头汤、滋补品没少吃，结果骨骼提前发育，缩短了生长时间。

就这样，母子二人绝望地离开了诊室。

对不起，是小编科普不到位！

除了盲目滋补，我们再来说几种「悄悄拖垮身高」的吃饭习惯，看看你中招了吗？

#01「 吃得单一 」

不吹不黑，你家娃的奶奶/姥姥对粥、米饭、面条有执念吗？

坦白说，我家有！

早晨一碗粥、中午炸酱面、晚上再来个米饭，妥妥的一套碳水三连~

当然，还有那些“五行缺肉”的娃子们，每顿都是肉、肉、肉……

殊不知，这些吃饭方式有一个共同特点：

太单一

这其中的道理不难解释，孩子正在长身体，需要多种多样的营养，而不仅仅是某一种单一营养成分的供给。

举个例子，

肉食吃多了，容易消化不良、营养过剩；米饭、面条吃得再多，还是会缺营养。

想要孩子健康成长，还是应该参考一下中国营养学会推荐的儿童膳食宝塔，变着花样给娃吃，才最好。

另外，推荐一下每天饮食的优先顺序：

蛋白质类(50克肉，1个蛋、500ml奶)、蔬菜、碳水化合物(米面等)，最后水果。

如果体重长得多了，从后往前按序减。

注意，蔬菜种类尽量丰富，碳水化合物可增加一些粗粮，减少甜水果的摄入量。

#02「 吃得太甜 」

孩子们天生就对甜甜的食物没有丝毫抵抗力，尤其是糖果、冰淇淋等等，有些孩子还会要求饭菜里加点“糖”。

要知道，糖分摄入过量，对幼小的孩子来说，弊远远大于利。

我们日常生活中会吃到的「糖」分为：「内源糖」和「游离糖」

说的直白一点，平时限制孩子吃糖，其实就是控制游离糖的摄入。

最新的居民膳食指南建议3岁以内的孩子不摄入添加糖，WHO也建议将游离糖摄入量降至孩子们摄入总能量的 5% 以下。

如果孩子平时甜食吃得过多，不仅会增加龋齿、肥胖的健康风险，而且很可能会长不高！

有研究表明，

糖分摄入的越多，刺激人体分泌的胰岛素也就越多，而生长激素的分泌量就会变少！

因此孩子控糖，特别是晚上控糖，是非常有必要的。

#03「 吃得太饱 」

一家人坐在一起吃饭，孩子的饭量自然就成了大人们脸上的“晴雨表”。

孩子吃得多，大人们就会笑成一朵花；但如果孩子吃少了，全家人的表情就会拧成一股麻花。

此时，“宝贝，吃一口，再吃最后一口”就会成为餐桌上的主旋律。

因为在他们看来，孩子吃饱饱才能长高高。

但真的是这样吗？

还-真-不-是！

如果孩子每顿饭都吃的很多很撑，身体就得拼命地消化食物，压根顾不上分泌生长激素；

相反，适当的饥饿可以使生长激素更好地分泌，有利于骨骼生长，促进孩子长高。

用两个字来概括就是：适量

那，孩子吃到什么程度合适？

对于小宝宝而言，家长要注意观察孩子的肢体语言，不愿张口、躲开勺子、含着食物不往下咽，就证明他已经吃饱了，可以愉快地结束用餐了。

对于大孩子来说，当孩子直接表达已经吃饱了的时候，父母一定要选择相信他，不要再把他强拉回来喂食。

如果父母不尊重孩子的意见，甚至逼迫孩子进食，很容易会引起孩子的反感，长此以往不利于健康成长。

#04「 小编结语 」

不知不觉，已经立秋啦~

虽然暑热还没有消退，但很多爸妈已经摩拳擦掌准备给娃“贴秋膘”了。

且慢！

咱先把以上坑娃饮食习惯改正了，再开始科学进补，更容易事半功倍哦。

第一，贴“秋膘”不是只吃肉，要根据天气特征，注重营养搭配，促进身体对营养物质的吸收，补充夏季流失的营养。

第二，中医讲：春吃绿、夏吃红、秋吃白、冬吃黑，立秋之后，建议给孩子吃些莲藕、花菜、银耳、山药、萝卜等白色食材。

一句话总结，

希望在大人的帮助下，孩子的饮食能够做到“雨露均沾”，让食物“价值最大化”，这样才会长高又长壮鸭~