秋天的第一杯奶茶，喝了吗？

立秋过后，收获伊始。

很多爸妈想趁着入秋，给娃好好贴个“秋膘”，然后把夏天流的汗、差劲的食欲都给“补”回来。

不过，家里的娃真的适合“贴秋膘”吗？如何正确开启“秋补”之路呢？

今天快速给大家画重点!

人人都适合“贴秋膘”？

当然不是！

膘，原意是“饱含油脂的肥肉”，用在人身上时“膘”指的是皮肤和肌肉之间的那层皮下脂肪。

贴膘，是长肉的意思；

传统的“贴秋膘”，自然就是在秋天里长肉啦！

一来弥补身体在苦夏时的损耗，二则为秋冬御寒做准备，增强身体抵抗力，减少生病几率。

但对于我们现代的娃来说，

▶ 夏天一边吹空调，一边吃冷饮，脾胃功能早已疲惫不堪。若入秋后大鱼大肉地吃，会进一步加重脾胃负担；

▶ 而且，日常生活中摄入的脂肪、蛋白质含量并不低，如果本身已经超重肥胖，再继续大吃特吃，只能是增加健康隐患。

So，是否“贴秋膘”主要取决于人体内脂肪的含量。

体重偏低的娃可以适量“贴”，已经超“膘”的就别盲目贴了，一旦补过了反而会影响孩子长身高。

健康贴秋膘，按需补营养

 “贴秋膘”不等于“多吃肉”，而是膳食均衡，补充身体所需要的、所缺乏的营养。

夏日出汗多，补钙来缓解

老话说得好：幼儿度苦夏，秋凉把钙加！

经历了炎热夏天，孩子大量出汗的消耗，随着各种体内矿物质的流失，对各种营养物质的需求逐渐增多，尤其是钙。

食补为先，常见富含钙质的食物都给大家列好啦！

奶制品（鲜奶、奶酪）、绿叶蔬菜、豆制品、海产品（贝壳类）都含有丰富的钙质，给娃挑选食材可以多样搭配~

绿叶蔬菜因为含有草酸，吸收率会更低些，比较起来多吃奶制品和贝类，补钙会更直接。

还有，

补钙路上，别忘了它的最佳拍档——维生素D，每天一粒（400IU）哦！

秋季易干燥，补水不能少

这几天，秋季的干燥已经显露苗头，鼻干咽痛、皮肤干、便秘等问题接踵而来，在食物选择上一定要多留心。

★白色食物多一些，比如豆浆、杏仁、百合、银耳、萝卜、莲藕、鱼类……

把这些食物优化组合一下，摇身一变

早餐：豆浆杏仁露

中餐：鲫鱼莲藕萝卜汤

甜品：银耳百合羹

★营养粥多一些，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制的粥类，熬粥的时候可以加一些薯类，像地瓜、山药等。

★润燥水果吃一些，此时，你第一个想到的是不是梨？反正小编是。

当然，还有最重要的一点，秋天一定要多喝白开水！

不要感觉到口渴了才想起来喝水，也不要为了让孩子补水，而给孩子喝果汁或者含糖饮料，这些对孩子的健康都是不利的。

多病之“秋”，补优质蛋白

秋季疾病高发，很多妈妈也想靠吃来帮娃提高免疫力。

没错，一个人免疫系统的建立，除了运动、睡眠，营养也很关键！

蛋白质是生命的物质基础，是免疫蛋白形成的“基本原料”，在提升孩子免疫力上有很大的帮助。

好好吃饭的基础上，适当增加富含优质蛋白的食物，根据2020全民营养周推荐，优质蛋白质十佳食物有：

小编结语

科学研究表明，人体必需40多种营养素才能维持健康和生命活动。

就像一个有40种乐器的交响乐团，如果少一两种或过于偏重其中一两种，便奏不出和谐的协奏曲。

因此，无论哪个季节，饮食的基本原则都是食物多样、营养均衡，如果有偏食挑食，可以选同种类其他食物替代~

再搭配充足睡眠，适当运动，按时接种疫苗，孩子才能身体棒棒呐！

参考资料：

1、 刘潇潇，“贴秋膘”不盲目，这份健康小贴士请收好，《中国食品》2022年第17期

2、 熊苗，秋补的营养与健康

3、 优质蛋白十佳食物排行榜，中国营养学会官网