最近，天冷的厉害，是不是感觉——

出门越来越难？

运动越来越少？

虽然冬季生长速度相对慢一些，但对孩子长高依然很重要，不能浪费任何1cm的长高机会

研究发现，经常参加运动的孩子比不爱锻炼的同龄孩子身高平均高4-8cm。

为了解决“天冷孩子不想出门运动”的难题，小编整理了6个足不出户也能做的小游戏，简单有趣，帮助孩子长大个儿。

01顶气球

家长把气球用细绳吊高，让孩子跳起来用头顶气球玩。

在这个过程中，既有纵向弹跳运动，也会让身体拉伸，是促进生长的好方式。

当然，气球可以换成其它柔软玩具、彩球，灵活变化。

如果想增加趣味和难度，还可以全家一起玩儿，根据人数增加气球，放2个、3个气球......都不让它们落地。

02直线花式跳

首先大家别被这个名字唬住了，其实这个动作更像是“跳跃大杂烩”。

家长用无痕胶带在地面贴上若干条直线，间隔距离可大可小，让孩子在每个区域内进行交叉跳、立定跳远、蹲跳，单腿跳、正反转身跳等跳跃动作，父母可以陪孩子一起跳，也可以在旁边加油鼓劲，让孩子蹦蹦跳跳，玩开心就好。

03踮脚摸高

摸高，想必大家都知道，而踮脚摸高的好处是不用担心吵到楼下邻居。

动作过程嘛，也很简单！

面对着墙，踮起脚尖，双手伸高摸墙，头向上仰，每次都要尽力去摸，越高越好。

摸到最高位置后，维持伸展的姿势30秒不动，家长可以帮孩子记下摸高的位置，有提高及时表扬。

这个游戏可以有效地帮孩子拉伸，同时灵活脚腕，提升跑步能力。

04摇臂开合跳

开合跳，它可不只是全球公认的脂肪杀手，还是促进骨骼生长的好帮手。 

对上学的孩子来说，运动时间相对紧张，可以利用学习间隙跳10分钟左右，既能帮助骨骼生长，又能提高专注力。

这里也再普及一下，摇臂开合跳的标准动作流程。

▶站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，肩部发力带动双臂往头顶方向抬起，同时使身体往上延伸。

▶再跳一次后双脚并拢，双手向身后摇臂画圈，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。

05原地高抬腿

还在抱怨家里没地方，没法运动？

不妨试试“原地高抬腿”，有站立的地方就能练。

one two three，go！

双脚打开与肩同宽，双臂屈肘90度双手打开，原地快速高抬腿，膝盖抬高时要碰到手臂。

注意保持身体平衡协调，腿部缓冲落地哦！

如果孩子做原地高抬腿没问题了，还可以让他进阶到高抬腿跑。

双手扶墙，向上抬高腿，向下蹬地，前脚掌落地，均匀呼吸，连续运动，有一种跑起来的感觉。

06花式触脚跳

花式触脚跳，是不是听名字就觉得很好玩？没错！

左手、右脚、全身预备，音乐响起来……

左手摸右脚跟跳，右手摸左脚跟跳，可在身体前后抬起脚让手可以触摸到。

反复循环进行。

跳跃时，记得用前脚掌着地。

最后，提醒一下大家，

运动前，一定要先热身，采取各种自由动作就行，孩子肯定会愿意和你一起“疯”的。

运动后，也别忘了拉伸，不仅可以促进血液循环，缓解运动后的肌肉酸痛，还能提升运动效果。